직장 업무와 가사, 육아를 병행하는 워킹맘들을 흔히 ‘슈퍼 우먼’이라 부르곤 한다. 하지만 정작 자신의 건강에는 소홀하기 쉬운 이 시대의 워킹맘들. 희생이 미덕인 시대는 지났다. 엄마와 여성으로서 각종 질병 예방과 육체피로 회복 등 적극적인 건강관리는 이제 필수이다.

◆ 업무와 육아로 괴로운 워킹맘의 ‘손목’

손목 통증 때문에 괴로움을 겪는 워킹맘들이 많다. 컴퓨터를 사용하는 손목은 업무는 물론 가사와 육아에서 가장 많이 사용하는 부위이기 때문에 쉽게 무리가 가기 쉽다. 실제로 수근관(손목 터널)의 신경이 자극을 받아 통증 등의 증상이 발생하는 ‘손목터널증후군’의 경우 여성 환자가 남성의 4배의 이른다.

손목터널증후군은 손목의 통증과 함께 정중신경의 지배부위인 엄지, 검지, 중지와 약지 일부에 해당하는 손바닥 부위 및 손가락 끝의 저림 증상이 심해진다. 질환이 오래 지속되면 경우 신경이 눌려 감각이 둔해지면서, 손의 힘이 약해지는 운동마비 증세가 발생하기도 한다.

증상 초기에는 손목 사용을 최대한 줄이고 찜질이나 마사지, 약물치료, 보조기 착용 등의 비수술적 치료를 이용해 증상을 호전시킬 수 있다. 3개월 이상의 비수술적 치료에도 호전이 없거나 증상이 악화되는 경우, 수술을 통해 손목터널을 넓혀주는 치료가 필요하다.

손목터널증후군은 손목의 지속적이고 반복적인 동작이 주요 발병원인이 될 수 있는 만큼 평소 스트레칭을 자주 하고, 생활 속에서 손목을 보호하는 습관을 통해 예방하는 것이 중요하다.

◆ 만병의 근원, 만성피로증후군

‘휴식을 취해도 피곤함이 가시지 않는다’고 호소하는 워킹맘들이 많다. 흔히 ‘만성피로증후군’이라고 불리는 이 증상의 원인은 일단 기존 질환에 의한 피로감이 있을 수 있다. 당뇨. 간염, 갑상선 질환 등을 앓고 있다면 피로가 동반되기도 한다.

그러나 특별한 몸의 이상이 없는 상태에서도 피로가 올 수 있다. 불규칙한 생활습관이나 수면, 육체적 과로나 심리적 긴장, 스트레스 등으로 인한 경우가 대부분이다

만성피로 관리의 기본은 피로를 유발할 수 있는 생활 패턴을 개선하는 것이다. 직장, 가정 문제 등에서 스트레스가 큰 경우에는 이를 지혜롭게 해결해 마음을 편하게 다스리고 우울증, 불안장애가 심한 경우에는 다양한 정신과적 치료에도 적극적으로 임해야 한다.

또한 부족한 영양소의 보충과 육체피로 회복에 도움이 되는 비타민 B1, 타우린 등이 들어있는 영양제를 꾸준히 복용하는 것도 도움이 된다.

◆ 소화 안되고 쓰린 속. ‘스트레스성 위염’

워킹맘들은 식사를 거르거니 끼니가 불규칙하기 쉽고 회사에서 가정까지 많은 일에 지속적으로 신경을 써야 하기 때문에 소화불량이나 스트레스성 위염을 호소하는 경우가 많다. 스트레스성 위염은 만성적으로 나타나는 경우가 많으며 회복되더도 신경을 쓰고 스트레스를 받는 일들이 많아지면 위염 증상이 다시 악화되는 일이 반복되기 쉽다.

스트레스성 위염의 주요 증상으로는 상복부와 명치 등에 찌르는 듯한 통증과 함께 속이 답답하고 더부룩한 증상, 구토감, 잦은 소화불량과 트림, 체한듯한 거북함 등이 다양하다. 스트레스성이기 때문에 두통이 동반되는 경우도 있다.

예방을 위해서는 규칙적인 식사가 필수이며 끼니 때 밥 생각이 없더라도 죽과 같이 먹기 편하고 소화가 잘되는 음식을 반드시 섭취해야 한다. 또한 과자, 빵과 같은 밀가루 음식과 카페인이 들어간 음료 등을 피하며 되도록 익힌 음식만 섭취하는 것이 좋다. 금주와 금연은 기본이며 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾아 적절히 해소할 수 있도록 노력해야 한다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥